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敏感肌にオススメの食べ物
普段の食生活でお肌が敏感肌に傾くこともあります。食事の改善で身体の内側から敏感肌をケアすることも可能です。
肌荒れの原因とも言える乾燥や肌循環の乱れもお肌の循環に必要な栄養をとって改善させましょう。
[ビタミンA]
お肌のターンオーバーを促すのに必要な栄養素のビタミンAは、お肌の潤いを保つ効果で、肌荒れや敏感肌の改善が期待できます。
緑黄色野菜、ニンジン、ほうれん草、カボチャなどや、うなぎ、レバー、卵などに多く含まれています。
[亜鉛]
亜鉛は不足すると新陳代謝がうまく行えず、免疫力の低下につながり肌が荒れたり炎症を起こしやすくなります。
血液や皮膚、髪の毛などに多く存在し、生きていく上で欠かせないミネラルの一つです。
ターンオーバーと深い関わりのある亜鉛を積極的にとって、新陳代謝を高めましょう。
亜鉛は、カキ、ホタテ、カニ、ウナギ、豚レバー、牛肉、玄米、納豆、卵などに含まれています。
[ビタミンC]
ビタミンCは強い抗酸化力を持っていて細胞の老化予防に効果があります。
また、摂取して体内に取り入れると、お肌の環境を悪化させる活性酵素による酸化を防いだり、
肌バリア機能を壊す過酸化脂質を除去するのに効果的です。美白美肌効果も期待できるので美肌には欠かせない成分です。
パプリカ、パセリ、芽キャベツ、ピーマン、ゆず、レモン、柿、キウイなどに多く含んでいます。
[たんぱく質]
お肌を作るには、たんぱく質の摂取も必要です。たんぱく質は植物性より、動物性の方が摂取できる量も多いので、鳥のささみや豚肉などの肉類、魚、卵、乳製品を積極的に摂取しましょう。バランスの良くない食生活は、たんぱく質不足となりがちですので、意識してたんぱく質を摂るようにしましょう。
皮膚の保湿に重要となるアミノ酸もしっかり補いましょう。
取りいれたい食材
[玄米や雑穀米、胚芽]
普通の白米と比べて、ビタミンEやY−オリザノール、トコトリエノール、セラミドなどが含まれ、肌を潤わせるために欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
[赤身の肉、レバー、魚など]
貧血など、血液が足りていないと女性は特にお肌の状態にも影響します。健康的で丈夫な皮膚を作るには鉄分も欠かせない栄養素です。鉄分は植物性、動物性がありますが、特に動物性のヘム鉄の方が体内に吸収されやすいです。お魚、レバーや赤身の肉などを積極的に摂取し、植物性の非ヘム鉄も合わせてバランスをとりながら摂取しましょう。
敏感肌の基礎知識
食べ物以外でも知っておきたい敏感肌の基礎知識で敏感肌を改善させましょう。
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